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先将脚一次钩到和地面垂直的位置,平时热身练习后要加上横叉、官方网站竖叉、下腰、高抬腿的练习

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对于少儿拉丁舞学习者来说,从一开始做足身体各部位的伸展练习和软开度练习,对于以后的学习拉丁舞会有很大的帮助。平时热身练习后要加上横叉、竖叉、下腰、高抬腿的练习。
横叉是双腿向外打开,坐在地上,双腿呈一字。脚尖要绷起来,跨跟、膝盖、脚尖是一条直线。注意背部要挺直,双手可以扶地。练习时可以双手扶墙或者把杆,要双腿向外打开,屁股慢慢向下坐,到了极限,不可勉强,可以上下小幅振动。
竖叉是两脚一脚在前,一脚向后,身体向下,坐到地上时一腿在前,一腿在后,要绷脚尖,背挺直。如果不能落地,也可屁股离地一段距离,然后上下振动身体,注意过程中,必须身体直立,脚背绷直。
下腰是并脚后跟站立,上半身向后,手举起,弯腰,双手撑地。如果双手不能撑到地面,可以在高台阶前下腰,手撑的高些。下腰时尽量旁边有人照看。
高抬腿其实可以通过劈叉和芭蕾基础的前踢腿、后踢腿来完成,不过在拉丁舞中也非常常用,抬起的腿一定要绷直。

我经常听到家长抱怨说:“孩子上舞蹈课,大部分时间都在练基本功,这能学到什么呀!”

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舞蹈知识课堂开课了,今天是第一节课《地面练习—公主坐》

基本功是什么?

我只想说不练基本功,你孩子怎么能“学会”舞蹈。基本功于舞蹈,就如同“干粮”于人,人食五谷,化为精气,运行于身,人的生命才得以正常运转。学舞蹈,基本功扎实,动作才能行云流水,舞才跳的美。

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拉丁舞脚背线条的形体训练中,最基本的是腿部线条,而脚背的线条可以拉长腿部视觉,也是基本功的体现。最基本的是腿部线条,而脚背的线条可以拉长腿部视觉,也是基本功的体现。坐姿绷脚
钩脚和绷脚练习,要将较钩到尽可能大的位置,然后恢复绷脚,都要在极限位置。坐在地上,上身坐直,尤其脊椎要与地面垂直,脊椎完全直立,两肩下垂,略外开,腹肌收紧,两臂张开,手轻扶地面,面部自然。两腿并拢伸直,膝盖绷直并拢,脚部绷直,脚背和地面平行。钩脚分为两个阶段,先钩到和地面夹角45度,然乎到和地面垂直的角度。双脚同时练习。
然后是脚的开度练习。起始姿势和钩脚相同,先将脚一次钩到和地面垂直的位置,然后向外划圆,到达绷直的位置。可以单脚练习开度,然后换脚,或者双脚同时练习。站立绷脚
单手扶把竿站立,如左手。五位脚站立,即脚后跟并拢,脚尖成钝角,右脚向前伸,脚尖点地,脚背绷直,依次四拍。然后右脚向侧旁点地,四拍。后方点地,四拍。然后换右手扶把竿,左脚点地。
然后,左手扶把竿站立,右腿膝盖绷直,右脚脚背绷直,从前方抬起至和地面平行,注意是抬起而不是踢起,俗称干拔,然后放下,四拍。侧旁四拍,后面四拍。
最后是大踢腿,脚背绷直,右腿向前踢起,至极限位置,侧旁后面各四拍。
注意在此过程中,扶把竿的手不要给把竿施加太多的力,轻轻扶着。肩部下压,脊椎直立,不挺胸,收腹,收臀,无论是点地干把还是踢腿,胯骨及以上的部位都保持静止,双臂可保持任何芭蕾手位。站立
一只脚比如左脚着地,右脚向后抬起,小腿向上,贴着大腿后侧,左手到身后付着右脚脚背,手掌向前压着脚背,注意保持身体直立。这个方法效果最差,不过占用空间小,随时都可以练习。
双手握住把杆,蹲下,一只脚,比如右脚脚尖到脚背接触地面,也就是脚回折,另外一只脚正常落地,重心在两只脚之间。如果脚背感觉还可以承受,那么重心就再向右脚侧重些,左脚减小承重力量。之后换另外一只脚。这个练习可以一个人完成,在压脚背时要注意脚跟向内靠,这样保证线条方向。
拉丁舞中,对于脚背的要求比较高,需要脚部有漂亮的曲线,不仅要绷得很直,而且脚踝要很有力量,这就需要一些特定的基础训练才能达到。而一般锻炼的办法,都是采用芭蕾的开绷脚练习,来增强脚的灵活性以及力量。
坐在地胶或者垫子上,双腿在身前伸直,双脚伸直紧贴地面,膝盖绷直,肌肉控制向上向内含,上半身尤其是背部挺直,肩膀下压,双手扶着身侧地面。脚背绷直,大腿和小腿骨胳以及脚背上的线条成直线。此时可以另外一个人双手压着脚背,用力向下。
或者另外一人坐在脚背上,也可以另外一人双手持把杆,脚踩在脚背上,力量大小以疼痛到难以忍受为止,停在这个位置不动。等到脚背适应这么大的力量后,再略加大一点力量,再坚持两分钟。这种方法效果最好,外力会逼迫出身体的潜力,当然其中最好还是踩在脚背的效果最好,不过力量要控制好。(文章作者:权静姝)

在上课之前,有几个注意事项希望各位小主能谨记在心:

是压腿吗?是下腰吗?是压脚背吗?

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无论你在哪个舞蹈培训班,无论老师对你有没有这方面的要求,都请各位小主能够养成这样的好习惯。

不是!

再来看看,什么是基本功。基本功分广义基本功和狭义基本功两个概念,广义基本功指舞者的基本站姿、坐姿;肌肉线条、肌肉能力;软开度开发、关节拓展;节奏感训练、乐感训练;灵巧度训练、体能训练等身体的基本舞蹈能力;狭义的基本功指针对不同风格舞种特点的基本功:如芭蕾的开绷直立;中国古典舞的基本舞姿与提沉;标准舞的基本步;民间舞的动律;踢踏舞的踝关节练习等这些都是属于狭义基本功范畴。今天我要讲的是广义的基本功。

1、课前把换下来的衣服鞋子放好,因为这是礼貌

是技术技巧吗?

基本功第一要素:站

2、把首饰手表摘掉,因为这是安全

也不是!!

基本功扎不扎实你不用做动作,往那里一站行家就可以看出来你基本功怎么样。“站”不好,就更不要谈其他基本功和动作,所以站为第一要素!想要站到位,开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶要练好啊。

3、课堂认真专注,因为这是是负责的表现

那舞蹈基本功是什么呢?

基本功第二要素:立

4、课后自己摆好垫子等练习用品,因为这是整洁习惯

基本功分广义基本功和狭义基本功两个概念

立是站的延伸,在立的过程中除了保留站的所有要领同时,还需稳定身体的重心。立得好则姿态准、脚下稳、旋转稳、舞步轻。把杆半脚尖、单脚半脚尖;把下半脚尖、单脚半脚尖练得好,立就没问题了。

5、擦汗的纸巾拿走丢掉,因为这是卫生

广义基本功指

基本功第三要素:直

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